ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖုိ႔ ျပဳလုပ္သင့္တဲ့ ေယာဂက်င့္စဥ္ ၅ မ်ိဳး
ေန႔ရက္တစ္ရက္ ကုန္ဆံုးခ်ိန္ဟာ စိတ္နဲ႔ကိုယ္ခႏၶာက တည္ၿငိမ္ေအးခ်မ္းမႈကို လိုအပ္ေနခ်ိန္ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္စိတ္ႏႇစ္ပါး တည္ၿငိမ္ေအးခ်မ္းေနခ်ိန္မႇာ အေတြးေတြကို စိတ္တိုင္းက် ပံုေဖာ္ႏိုင္ၿပီး ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ အနာဂတ္ကုိ ဖန္တီးႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ အနားယူခ်ိန္မႇာ ကိုယ့္ဘာသာကိုယ္ စိတ္တည္ၿငိမ္ေအာင္ လုပ္ေနက်ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ပံုမႇန္အားျဖင့္ ညဘက္မႇာ ေယာဂက်င့္တာက ကိုယ္စိတ္ႏႇစ္ပါး က်န္းမာရႊင္လန္းေစၿပီး ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈေတြ ေျပေလ်ာ့ေစႏိုင္ကာ ႏႇစ္ႏႇစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။
ဒီေယာဂက်င့္စဥ္ ငါးမ်ဳိးထဲကတစ္မ်ဳိးကို စကၠန္႔သံုးဆယ္ကေန ေျခာက္ဆယ္အထိ အစဥ္လိုက္ လုပ္ေဆာင္သြားပါ။ ဒါမႇမဟုတ္ တစ္မ်ဳိးခ်င္းစီလုပ္ပါ။ ဒီလိုလုပ္တာက ႂကြက္သားတင္းမာမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ၿပီး ကိုယ္ေရာစိတ္ပါ လန္းဆန္းေပါ့ပါးေစပါတယ္။
အေနအထားတစ္ခု လုပ္ေဆာင္တိုင္း အသက္ျပင္းျပင္း႐ႇဴပါ။ ေအာက္ဆီဂ်င္ အလံုအေလာက္ရတာက ခႏၶာကိုယ္ကို လန္းဆန္းေစပါတယ္။
ညဘက္မႇာ ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ အေထာက္အကူျဖစ္ေစတဲ့ ေယာဂက်င့္စဥ္ငါးမ်ဳိးကေတာ့ ေအာက္ပါအတိုင္း ျဖစ္ပါတယ္။
၁။ Staff အေနအထား – ေျခေထာက္ေျမႇာက္ (Dandasana)
ဒီအေနအထားက က်န္းမာသန္စြမ္းမႈကို အေထာက္အကူျပဳတဲ့ အေနအထားေတြထဲက တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ေျခေထာက္ေျမႇာက္ထားျခင္းအားျဖင့္ ေျခေထာက္ကေန ဦးေခါင္းပိုင္းအထိ ေသြးလည္ပတ္မႈကို အားေကာင္းေစပါတယ္။ ကိုယ္ခႏၶာအစိတ္အပိုင္းေတြကို ေပါ့ပါးေစၿပီး ၀မ္းေကာင္းေစကာ အပူအပင္ ကင္းေ၀းေစပါတယ္။ ေျခေထာက္ေရာင္ရမ္းကိုက္ခဲတာကိုလည္း သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။
၂။ ဒူးေခါင္းမႇ ရင္ဘတ္ထိ အေနအထား (Apanasana)
ဒီအေနအထားက တင္ပါးဆံု႐ိုးပိုင္း ႂကြက္သားေတြကို ေျဖေလ်ာ့ေပးၿပီး ေက်ာျပင္ပိုင္း နာက်င္ကိုက္ခဲမႈကို သက္သာေစပါတယ္။
အစာေျခဖ်က္မႈပိုင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြကို ေျဖရႇင္းေပးၿပီး ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မလိုအပ္တဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရႇားသန္႔စင္ေပးပါတယ္။
၃။ အေရႇ႕ကိုင္းညႊတ္ထိုင္ရက္ အေနအထား (Paschimottanasana)
ဒီအေနအထားက ခႏၶာကိုယ္အေနာက္ဘက္ျခမ္းမႇာရႇိတဲ့ ႂကြက္သားေတြ (အထူးသျဖင့္ ဒူးေခါင္းပိုင္း၊ ေက်ာ႐ိုးမႀကီးပိုင္း) ကို အေၾကာဆန္႔ေပးပါတယ္။ စိတ္တည္ၿငိမ္ေစၿပီး စိုးရိမ္ပူပန္မႈ၊ စိတ္စိဖီးမႈတို႔ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
ဒီအေနအထားက အေျခခံအေနအထားျဖစ္လို႔ ဘယ္အတိုင္းအတာထိ ေကြးညႊတ္ႏိုင္သလဲဆိုတာ သင့္အေပၚမႇာပဲ မူတည္ပါတယ္။ ဘယ္အေနအထားထိ ေကြးညႊတ္ႏိုင္တယ္ဆိုတာ ခ်ိန္ဆၿပီး ခႏၶာကိုယ္အေနအထားကို သက္ေသာင့္သက္သာထားၿပီး ေလ့က်င့္ႏိုင္ပါတယ္။
၄။ Marichi အေနအထား (Marichyasana)
Marichi ကို Sage အေနအထားလို႔လည္း ေခၚၾကပါေသးတယ္။ ဒူးေခါင္းပိုင္း၊ တင္ပါးဆံု႐ိုးပိုင္းနဲ႔ ပခံုးက ႂကြက္သားေတြကို အေၾကာေျပေလ်ာ့ေစၿပီး အစာေျခဖ်က္မႈ အားေကာင္းေစပါတယ္။ လက္ႏႇစ္ဖက္ကို ေနာက္ေက်ာဘက္မႇာ ျပန္ခ်ိတ္ႏိုင္ဖို႔ ကြင္းတစ္ခုခုသံုးလို႔ရပါတယ္။
၅။ Child အေနအထား (Balasana)
ဒါကေတာ့ နားနားေနေနလုပ္လို႔ရတဲ့ အေနအထားျဖစ္ၿပီး စိတ္တည္ၿငိမ္မႈ အျပည့္အ၀ ရရႇိေစပါတယ္။ ဒီအေနအထားမ်ဳိးက ဒူးေခါင္း၊ ေက်ာျပင္နဲ႔ လည္ပင္းနားတစ္၀ိုက္ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈတို႔ကို သက္သာေစၿပီး ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ေျပေပ်ာက္ေစပါတယ္။ ေက်ာ႐ိုးမႀကီးရဲ႕ အနီးတစ္၀ိုက္က ႂကြက္သားေတြကို ေျဖေလ်ာ့ေပးၿပီး စိတ္လက္ေပါ့ပါး လန္းဆန္းေစပါတယ္။
Ref:www.fitwirr.com
