ဘယ္အခ်ိန္မႇာ ေရခ်ဳိးသင့္သူလဲ

ကိုယ္က ညမႇာေရခ်ဳိးတတ္တဲ့လူလား ေန႔ဘက္ေရခ်ဳိးတတ္သူလားဆုိတာ လူတုိင္းရဲ႕တစ္ေန႔တာ ဘ၀ျဖတ္သန္းမႈအေပၚ မူတည္ၿပီး မတူညီၾကပါဘူး။

ကိုယ့္ရဲ႕အလုပ္သေဘာသဘာ၀၊ ကိုယ္ေနထုိင္ရာ ပတ္၀န္းက်င္ေဒသနဲ႔ ရာသီဥတုအေျခအေနေပၚမူတည္ၿပီး လူတုိင္းရဲ႕ ေရခ်ိဳးခ်ိန္ေတြက ကြဲျပားတတ္ပါတယ္။

မနက္ပိုင္းေရခ်ဳိးတာေကာင္းတယ္လုိ႔ ေျပာတဲ့သူေတြ ရႇိသလုိ၊ ညပုိင္းခ်ဳိးသင့္တယ္ဆုိတဲ့ အႀကံေပးမႈေတြလည္း ရႇိေနပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဘယ္လုိလူမ်ဳိးေတြက ဘယ္လုိအခ်ိန္မႇာ ေရခ်ဳိးသင့္တယ္ဆုိတာကို သိပၸံနည္းက်တြက္ခ်က္ထားတာေတြ ရႇိေနပါတယ္။ ဒါေတြကို ေလ့လာႏုိင္ေအာင္ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။

dec2017health

မနက္ပုိင္းေရခ်ဳိးသင့္သူေတြ

—————–

အဆီျပန္တတ္တဲ့ အေရျပားရႇိတယ္ဆုိရင္ ညအထိေစာင့္မေနဘဲ မနက္ကတည္းက ေရခ်ဳိးတာဟာ ပုိမုိေကာင္းမြန္ပါတယ္။ အဆီျပန္လြယ္သူေတြအတြက္ မနက္ပုိင္းေရခ်ဳိးျခင္းက အေကာင္းဆုံးပါပဲ။ တစ္ညလုံးမႇာ စုလာတဲ့အဆီေတြကုိ ေရခ်ဳိးလိုက္ျခင္းေၾကာင့္ အဆီေတြကုိ ေခြၽးေပါက္ေလးေတြထဲကေန ေဆးေၾကာၿပီးသား ျဖစ္သြားပါတယ္။

တီထြင္ႀကံဆတတ္တဲ့ လူမ်ဳိးေတြ

———————–

ကိုယ့္အလုပ္က တီထြင္ႀကံဆမႈေတြ အၿမဲလုပ္ေနရတယ္။ ေရခ်ဳိးျခင္းက စိတ္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရသလုိပါပဲ။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ Alpha ဦးေႏႇာက္လိႈင္းထဲကုိ ေရာက္ရႇိသြားလုိ႔ပါ။ ဒီအေျခအေနဟာ ကိုယ့္ကုိျပည့္စုံတဲ့ အေတြးအေခၚအသစ္ေတြ ဖန္တီးေပးေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္တစ္ေန႔တာကို မနက္ပုိင္းကုိ ေရခ်ဳိးၿပီး စတင္တာမ်ဳိး ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။

မနက္ပုိင္းအိပ္ရာထဖုိ႔ ခက္ခဲေနတတ္သူ

———————–

မနက္ေစာေစာအိပ္ရာမထခ်င္သလို အေစာႀကီးထရင္ ထုိင္းမိႈင္းေနတတ္သူမ်ဳိးေတြကလည္း မနက္ပိုင္းေရခ်ဳိးသင့္သူေတြပါပဲ။

မနက္ေစာေစာ ေရခ်ဳိးျခင္းက လန္းဆန္းေစမႇာပါ။ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ေတြကုိပါ ႏုိးထေစမႇာပါ။ ေနာက္ထပ္ ေလ့လာေတြ႕ရႇိခ်က္အရေတာ့ မနက္ပုိင္းေရခ်ဳိးတဲ့အခ်ိန္ ေရေႏြးေႏြးနဲ႔ခ်ဳိးၿပီးခါနီးမႇာ ေရေအးနဲ႔ခ်ဳိးတာက တစ္ရက္တာလုံးမႇာ လန္းဆန္းမႈပုိမုိေပးစြမ္းႏုိင္ပါတယ္။

မနက္ပိုင္းမႇာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့သူ

————-

ဒါဆုိရင္ေတာ့ ညပုိင္းမႇ ေရခ်ဳိးတာဟာ သိပ္အဓိပၸာယ္မရႇိေတာ့ပါဘူး။ မနက္ေစာေစာ ၆ နာရီေလာက္ထၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တယ္ဆုိရင္ေတာ့ ေဆာ့ၿပီးတာနဲ႔ ေရခ်ဳိးလုိက္ပါ။

ႏႈတ္ခမ္းေမြးရိတ္တဲ့အခ်ိန္မႇာ ဒဏ္ရာရတတ္တဲ့သူ

——————–

ဒါဆုိရင္ေတာ့ စိတ္ရႇည္တတ္တဲ့လူမ်ဳိး မဟုတ္ပါဘူး။ ေလ့လာခ်က္ေတြအရေတာ့ ေသြးခဲေစတဲ့ Platelet ေတြဟာ မနက္ပိုင္းမႇာ ပိုအလုပ္လုပ္ပါတယ္။ ဒါဆုိရင္ မနက္ေရခ်ဳိးရင္း ႏႈတ္ခမ္းေမြးရိတ္တဲ့အခါ ထိခုိက္မိရင္ေတာင္ ေသြးတိတ္ဖုိ႔ ပုိျမန္ေစမႇာပါ။

ညေနပုိင္းေရခ်ဳိးသင့္သူေတြ

~~~~~~~~

အိပ္စက္ျခင္းမႇာ အခက္အခဲရႇိတဲ့သူ

—————-

မနက္ပုိင္းေရခ်ဳိးလုိက္ရင္ လန္းဆန္းေစတယ္လုိ႔ ေျပာခဲ့ပါတယ္။ ညဘက္မႇာေတာ့ ေျပာင္းျပန္ျဖစ္ပါတယ္။ ေရခ်ဳိးၿပီး လ်င္ျမန္စြာေအးသြားေစတဲ့ အခ်က္ဟာ အိပ္စက္ဖို႔မ်ားစြာ ေထာက္ပံ့ေပးတယ္လုိ႔ Martha Jefferson Hospital က M.D Christopher Winter က ေျပာပါတယ္။

အသားအေရေျခာက္ေသြ႕တဲ့သူ

—————

အသားအေရေျခာက္ေသြ႕တတ္တယ္ဆုိရင္ေတာ့ အလုပ္ေတြၿပီးမႇ ေရခ်ဳိးတာပိုမုိေကာင္းမြန္ပါတယ္။ မနက္ပုိင္း ေရခ်ဳိးတာကုိ အဆီျပန္တတ္တဲ့ အသားအေရရႇိသူေတြမႇာပဲ ျပဳလုပ္ဖုိ႔ အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္။

ေန႔စဥ္လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြဟာ မသန္႔ရႇင္းတဲ့အရာေတြနဲ႔ ထိေတြ႕ရတဲ့အလုပ္မ်ဳိးျဖစ္သူ

—————

ကိုယ့္အလုပ္ဟာ ေနေရာင္ေအာက္မႇာ ေတာက္ေလွ်ာက္လုပ္ေနရတာမ်ဳိးဆုိရင္ေတာ့ မအိပ္စက္ခင္မႇာ ေခြၽးေတြနဲ႔ ခႏၶာကုိယ္ဟာ အေရျပားေရာဂါရႏုိင္တာမို႔ ေဆးေၾကာသင့္ပါတယ္။

ဒါေပမဲ့ ႐ုံးလုပ္ငန္းလုပ္ကုိင္သူဆုိရင္ေတာင္ ခရီးလမ္းမႇာ အခ်ိန္မ်ားစြာ ကုန္ဆုံးမႇာပါပဲ။ ပတ္၀န္းက်င္ ညစ္ညမ္းမႈေၾကာင့္ ညစ္ပတ္တဲ့ ဖုန္အမႈိက္ေတြဟာ အေရျပားေခြၽးေပါက္ေတြဆီမႇာ ကပ္လာႏုိင္ပါတယ္။

ေန႔ခင္း ဒါမႇမဟုတ္ ညေနမႇာ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သူ

——————–

ညေနမႇာ Zumba သင္တန္းတက္ၿပီး ေခြၽးစုိေနတဲ့မ်က္ႏႇာနဲ႔ အိပ္ရာ၀င္မႇာမဟုတ္တာေတာ့ ေသခ်ာပါတယ္။ တကယ္လုိ႔ ညေနဘက္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သူဆုိရင္ေတာ့ သန္႔ရႇင္းေရးလုပ္ၿပီးမႇ အိပ္ရာ၀င္တာ ပုိေကာင္းပါတယ္။

အဒိုနီရမ္